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下面附上一則新聞讓大家了解時事
狂運動卻瘦不下來 你運動做滿額享優惠對了嗎？免出門
: （優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）近年來國人運動風氣盛行，許多人靠著運動瘦身與雕塑身形。但在減重門診卻常聽到病人提出為何自己有運動，體重下降的幅度卻不如預期，這到底是甚麼原因呢？
你做的到底是不是運動
黃彥皓醫師表示，婆婆媽媽們最常說自己有做的運動就是平常打掃家裡，累得要死、流很多汗，吃飽飯後會到公園走走路之類的。這些在運動醫學上都還不足以稱為運動，最多只能被歸類為日常活動或是勞動。真正的燃脂運動不是流汗就能達成，因為流汗只是身體散熱的過程，只要在熱的環境下，比如三溫暖或是大太陽下不用動也會流汗，可見流汗並非減重的必要條件。燃脂最強的肌群是大腿肌群，花同等時間做腿部運動會比手臂運動多消耗78％的熱量，而家事絕大部分都是手部的動作，所以會累但減重效果不好。
燃脂運動必須兼具時間的連續性與強度足夠
黃彥皓醫師表示，運動醫學期刊研究，從開始運動六分鐘後身體會開始用脂肪當熱量，在此之前都是血糖供應為主。若同樣是60分鐘的運動時間，連續運動將可得到54分鐘的脂肪燃燒；但若分成每次十分鐘，分散到一天內做六次，其實只能得到24分鐘的燃脂，差距極大。所以若要運動以連續性的運動才有效率。運動的強度許多報導均提到心跳要到130下，但要考量個人心肺能力不同，建議微喘的強度，連續30-60分鐘即可。一周運動不需過量，三次已經很足夠，須讓身體與肌肉有修補與恢復的時間。
肌力訓練與有氧運動缺一不可
過去的觀念減重運動就是有氧運動，而有氧運動就是像快走、慢跑、自行車、滑步機等等。但很多人做了這些運動卻減不好，主要的原因是肌肉的質量不足。所以建立肌肉的質量等同是運動前的基本功，除了可以增進有氧運動的效果外，也可避免運動傷害。
黃彥皓醫師表示，肌肉質量訓練就是所謂的負重訓練。肌肉在身體等同是燃脂的發電廠，肌肉質量不足，去做燃脂運動會事倍功半。在健身中心裡的器材，或是影音平台可以找到的深蹲、TABATA、TRX等等都屬於可以建立肌力的訓練。女生不用擔心練肌肉會變成很大隻，因為賀爾蒙和男性不同，不會像男生一樣容易生肌，除非是職業級的訓練，否則只需在負重訓練後做好伸展和舒緩即可。運動是一個專門且特殊的學問，運動前後的飲食也是非常重要的關鍵。吃得不對有可能讓建立的肌肉流失，甚至造成脂肪堆積。在運動前若可以諮詢專業的醫師、營養師或是教練除了可避免受傷外，也可以節省自己摸索的時間。
美國在當地時間31日下令，俄羅斯必須在9月2日前關閉俄駐舊金山領事館以及在華盛頓和紐約的兩個領事機構，以報復俄方大幅刪減美國駐俄國外交機構的人員。俄方對此表示「非常遺憾」、「這是野蠻行為」，並指出俄羅斯應該做出應對。
據俄羅斯衛星通訊社報導，美國國務院發言人希瑟·諾爾特（Heather Nauert）表示：「美國希望，為了推進俄羅斯希望的對等原則，我們可以避免採取進一步打擊雙方的行動，並且努力實現兩國總統宣布的目標，改善兩國關係，加強在互利領域的合作。美國願意在必要時採取額外行動。」
俄羅斯駐舊金山總領事表示，美國關熱門閉俄羅斯駐舊金山領事館，這一決定讓人感到非常遺憾。
俄羅斯外交部也發布聲明說：「部長對俄美關係緊張情勢升高感到遺憾。俄羅斯將詳細檢視美國宣布的新措施，然後宣布作何反應。」
早些時候，俄羅斯建議美國削減755名駐俄外交使團人數，減少到 455名雇員。 這樣，美國駐俄大使館雇員人數同俄羅斯駐美外交官人數達到相同水準。俄羅斯外交部指出，這些措施是對美國反俄政策和美國國會通過的新一輪反俄制裁的回應。
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